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失眠影响人体健康?这5个危害不容小觑,望你别做“特困户”

2019-11-16 14:47:24 

随着经济的快速发展,人们的生活节奏迅速加快,导致失眠的发病率很高。最近,“90后睡眠有困难的家庭”进行了热烈的搜索,一些报道显示,90后的平均睡眠时间是23:50,“最晚睡眠”是90后的睡眠标签。专家认为,手机是抓住90后睡眠时间的“帮凶”。54.3%的90后在入睡前会玩手机或ipad等电子设备,入睡前玩手机的平均时间是50分钟。

国家健康产业企业管理协会将睡眠分为五个等级:甜蜜、舒适、苦涩、烦躁和失眠。调查显示,68.2%的90后睡在苦区、烦躁区和失眠区,表现出“需要辗转反侧才能安全入睡”的状态。近年来,越来越多的人患有失眠症,长期失眠将对人类健康构成威胁。只有获得足够的睡眠,你才能保持身体健康。

1、降低免疫力

频繁失眠容易导致内分泌紊乱和代谢紊乱,以及身体抵抗力下降,导致一些细菌入侵并引发疾病。由于免疫系统无法克服各种细菌的入侵,感冒和其他疾病会频繁发生。

2、加速老化

长期失眠会导致皮肤水分和营养的过度流失,血液循环恶化和代谢紊乱,从而自然使皮肤变黑和发黄,加速衰老过程。

3、影响大脑功能

记忆是联想和思维等高级心理活动的基础,大脑是记忆的主要器官。如果你没有得到足够的休息,它将导致严重的记忆力丧失。长期失眠也会直接影响人们的思维能力和注意力,他们的思维能力会在工作中逐渐减弱。

4.诱发精神疾病

近年来,焦虑或神经衰弱等许多精神疾病的发病率逐年上升,失眠是精神疾病的最大“罪魁祸首”。根据调查结果,长期失眠患抑郁症的风险是普通人的1.5倍,良好的睡眠可以缓解各种心理问题。

5、引起胃肠疾病

睡觉后,我们肠胃的蠕动速度会降低。经过一夜缓慢的蠕动后,我们可以休息肠胃,从而保护我们的肠胃健康。如果你长期失眠,或者熬夜太久,你的胃肠道会一直处于高强度的工作状态,无法好好休息,而且你的晚餐会花很长时间从早餐开始,所以你的胃可能在半夜没有食物供应,大量的胃酸也会损害你的胃。

1、创造良好的睡眠环境

睡觉时,你应该注意一个安静的环境。黑暗的环境有利于褪黑激素的充分分泌。与此同时,一个安静的环境可以让人安静地睡觉。因此,睡觉时,尽量选择放下窗帘,为自己创造一个良好的睡眠环境。睡觉前不要选择长时间玩手机和其他电子产品。玩完手机后,你会变得更加兴奋,容易引起失眠和其他问题。

2、养成良好的饮食习惯

酒精、咖啡、吸烟和吃令人兴奋的食物等不良生活习惯都会影响睡眠。我发现我总是失眠。睡觉前,我可以吃些食物来镇定我的神经,帮助我入睡。普通牛奶和蜂蜜适合睡前食用。这些食物具有滋养身体、镇静和帮助睡眠的作用。只有当大脑处于放松状态时,睡眠质量才能得到改善。

3.保持适当的锻炼

有些人白天工作少,让他们的身体消耗更少的能量,这样身体就不会疲劳,所以每天晚上睡觉前很难入睡,所以在睡觉前的一个小时内,可以适当地进行一些锻炼来消耗体力,这样身体就会疲劳并有助于睡眠。

4.定期释放压力

失眠也与高压密切相关。精神总是处于紧张状态,晚上睡觉时无法释放。睡眠会变浅,容易醒来,对身体有很大影响。如果你想睡个好觉,你必须在睡觉前放松。可以听舒缓的音乐,泡脚,也可以看书,睡觉前必须注意生活节奏缓慢,可以让大脑神经变慢,可以促进睡眠。

5、注意找出原因

如果你发现你经常失眠,你应该及时找出原因,知道你是由病理还是生理原因引起的。只有找出原因,你才能采取正确的方法去改进。如果经常失眠是由疾病的发生引起的,那么在这种情况下,有必要从源头上治愈疾病。只有通过控制疾病的来源,才能防止睡眠质量受到影响。#清丰计划# #青云计划# #超级健康集团#

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