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糖尿病人可以通过饮食和运动控制恢复正常吗?医生给你全面说清楚

2019-11-02 17:41:01 

糖尿病患者血糖调节的控制绝不像吃药降血糖那么简单。这是一个多方面监管的综合过程。在多方面的调节中,饮食和锻炼是两个非常重要的方面。许多糖尿病朋友,尤其是轻度或新发糖尿病的朋友,通过饮食控制和锻炼,可以使血糖恢复正常,甚至长时间保持不服药。然而,没有什么可以概括。对于已经严格控制饮食、加强锻炼和血糖仍不能有效达标的糖尿病患者,也应严格按照医嘱服药。

尽管自1995年以来,糖尿病控制的“五驾马车”的概念已经提出了将近25年,但对于糖尿病朋友来说,控制血糖仍然是一个重要的方面。糖尿病控制的五个方面包括饮食控制、锻炼、合理用药、血糖监测和患者教育。在这五节车厢里,饮食和锻炼占据了前两个位置。因此,控制血糖是糖尿病的生命基础。然而,通过合理用药控制血糖、加强血糖监测、降低血糖波动风险、不断学习糖尿病相关知识、更好地控制血糖对自身健康也非常重要。今天,我们将主要介绍糖尿病患者如何通过饮食干预和锻炼来加强血糖控制。

许多朋友认为糖尿病患者通过饥饿、吃麸皮或素食来控制饮食。事实上,这种认知是不正确的。糖尿病饮食调理的最终目的是通过饮食干预合理控制能量摄入,从而达到理想的体重控制水平,最终达到加强血糖控制的效果。因此,对于糖尿病患者来说,饮食控制的最高水平应该是均衡的营养和适当的能量摄入,这不仅可以保证身体的饱腹感和能量供应,而且不会对血糖水平造成很大的影响。只有这样,才能考虑成功的糖尿病饮食。

糖尿病患者通过饮食调节来控制他们的摄入量。应注意个体差异,因人而异。例如,如果你遵循相同的饮食来控制你的饮食,对于一个体重90公斤坐在办公室的2型糖尿病患者和一个体重60公斤每天进行高强度体力劳动的2型糖尿病患者来说,不可能同时控制你的血糖。一般来说,对于超重和轻体力劳动患者,应注意热量摄入的相对减少,而对于活动量大的正常或轻体重患者,应适当增加能量摄入,以降低低血糖的风险。

一些朋友认为糖尿病患者的主食不能吃任何面粉和大米,应该用粗粮代替。事实上,虽然粗粮是糖尿病患者的良好饮食,可以提高饱腹感,同时以低卡路里为身体提供更多的膳食纤维,但粗粮也有味道差和增加消化道负担的缺点。粗细搭配的饮食结构是最合理的。

一些朋友认为糖尿病患者不能吃肉或油,而其他人认为肉不含糖,应该多吃以加强血糖控制。事实上,这两种观点都不够科学。摄入足量碳水化合物可能导致脂肪过度分解、酮症甚至酸中毒。然而,不吃肉会导致蛋白质摄入量减少、身体抵抗力下降和感染的风险。然而,没有脂肪带来的饱腹感,很容易感到饥饿,不利于糖尿病患者的饮食控制。

糖尿病朋友比普通人更容易挨饿。控制他们的饮食真的很痛苦,但事实上,如果他们在前几天控制饮食,他们可能会因为饥饿而感到肠胃不适。然而,几天后,饥饿会逐渐减少。通过多吃高热量、低热量的蔬菜、杂粮,少吃多餐,他们将把主食的一小部分(大约四分之一)分成额外的几餐。清淡饮食会降低食欲等方面的调节和控制,糖尿病患者会逐渐适应新的饮食习惯,而新的饮食控制干预会调节血糖,饥饿会逐渐改善和减少,这样的良性循环是最好的。

锻炼是糖尿病患者改善血糖的另一个重要的生活调节因素。锻炼可以在许多方面调节和控制血糖。对于轻中度2型糖尿病、肥胖型2型糖尿病和稳定型1型糖尿病患者,建议合理运动以加强血糖控制。

对糖尿病患者来说,“锻炼比不动强”。只要进行锻炼,哪怕是一次,锻炼也能促进胰岛素和肌肉细胞膜受体的结合,增加葡萄糖的操作,增加外周组织对胰岛素的敏感性,提高葡萄糖的利用率,并有助于改善血糖。然而,这种单一运动中血糖的改善是短暂的,不会持久。如果不每2-3天锻炼一次,这些改善效果就会消失。因此,坚持不懈对锻炼非常重要。长期锻炼对糖尿病患者更有益。长期锻炼可以提高体内与血糖控制相关的各种酶的活性,肌肉储存糖原的能力也会增加。糖尿病患者糖耐量受损的问题也将得到显著改善。对于肥胖的2型糖尿病患者来说,锻炼也有助于改善肥胖,减轻体重和脂肪。一般来说,糖尿病患者建议运动,运动时间建议每周不少于3天。无论是否使用药物控制,都要注意长期的持续性,以不断形成对血糖的有效辅助控制。

就锻炼形式和强度而言,建议以有氧锻炼为主,可结合实际情况适当增加阻力锻炼。有氧运动可以提高葡萄糖利用率,减少身体脂肪,改善心肺功能。它不仅对血糖有重要的改善和调节作用,而且是心血管保护的一种非常重要的生活调理方式。就运动强度而言,还应该强调的是,它因人而异,也是一种步行运动。对于身体素质好的糖尿病朋友,你可以选择大约每分钟100米的更快速度进行锻炼,而对于身体虚弱的老年朋友,你可以选择每分钟50-70米的中速逐步进行锻炼。根据身体的承受力,它能达到锻炼的效果,而且不太强,造成健康风险,这是一种很好的锻炼方法。如何判断运动强度,给每个人一个公式,可以用(214岁)×64%作为运动心率的控制水平,特别是对于老年糖尿病患者,这个公式更合适。

锻炼期间,应根据情况积极监测血糖。对于血糖超过16.8的人和其他严重并发症得不到控制的人来说,锻炼是不合适的。同时,在锻炼期间,应注意低血糖的风险,一起散步,带些糖果,并及时纠正低血糖。总而言之,糖尿病患者不应该为了锻炼而锻炼,而是为了健康和血糖控制。只有在身体条件允许的情况下,他们才能真正受益于定期锻炼和安全合理的锻炼。健康真相大厅# #关注糖尿病# #冷风计划#

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